En el anterior artículo, ya expliqué que los sofocos o calores se producen de forma diferente en cada mujer y que hay aspectos como el estilo de vida, genética y composición corporal que pueden aumentar su intensidad, como el tabaquismo, obesidad o raza.
En cambio, hemos de tener en cuenta que si padecemos sofocos leves, a nivel de nutrición y salud podemos realizar cambios que pueden mejorarlos:
¿Qué debo comer para reducir los sofocos?
-
Realiza una nutrición saludable con una base vegetal rica en antioxidantes, minerales, vitaminas y fitonutrientes.
-
Reduce alimentos inflamatorios como los ultraprocesados, con aditivos innecesarios, harinas refinadas, ricos en azúcares simples y grasas hidrogenadas. Se encuentran sobre todo en bollería, procesados con harinas como pizzas, patatas, refrescos, cereales de desayuno,...
-
Reduce carnes procesadas como los embutidos, salchichas, meat burguers,…
-
Aumenta el consumo de alimentos antiinflamatorios: Pescados azules, frutas de temporada, legumbres, frutos seecos, semillas,...
-
Bebe mucha agua
-
Evita bebidas y comidas muy calientes
-
Reduce el consumo de picantes y cafeínas ya que están relacionados con la liberación de histaminas, que según recientes estudios podrían aumentar la intensidad y número de sofocos
-
Mantén una composición corporal correcta y realiza actividad física.
-
Reduce el consumo de alcohol
- Elimina refrescos ricos en azúcar.
-
Utiliza suplementación específica recomendada por tu dietista para mejorar los sofocos y calores. La suplementación puede ayudarte y mucho, sus efectos suelen tardar entre 2 semanas y 3 meses. Un plan de suplementación personalizado puede ayudarte a reducir el número de sofocos dirarios, su intensidad e inlcuso, puede ayudarte a eliminarlos. Se han publicado varios metanálisis en los últimos dos años, donde con más de 1000 mujeres como objeto de estudio, se ha demostrado que los efectos de la suplementación ha sido muy positivo. Conoce mis planes premium menopausia, envíame un mail: hola@hablandodenutricion o ponte en contacto conmigo vía whatsapp, estarémuy feliz de ayudarte
Otros consejos para mejorar los sofocos y su intensidad:
-
Vístete con capas de manera que puedas quitarte ropa en momentos de más calor
-
Evita fumar
-
Utiliza toallitas húmedas para refrescarte la cara y cuello
-
Ten a mano siempre un pañuelo para secarte
-
Cuando te sucedan, no pienses en ellos.
-
Intenta detectar en qué momentos te sucede, cuando hablo con pacientes, algunas me dicen que se les provocan más, en momentos de estrés.
¿Quieres que te ayude a mejorar tu calidad de vida y tu figura durante la menopausia y climaterio?
Escoge el plan que mejor se adapta a ti
Bàrbara Munar
Dietista especializada en menopausia y climaterio
Come bien para sentirte mejor
BIBLIOGRAFÍA CONSULTADA:
1. Mallhi TH, Khan YH, Khan AH, Mahmood Q, Khalid SH, Saleem M. Managing Hot Flushes in Menopausal Women: A Review. J Coll Physicians Surg Pak. 2018 Jun;28(6):460-465. doi: 10.29271/jcpsp.2018.06.460. PMID: 29848424.
2. Disfruta la Menopausia. (s. f.). Muy Interesante. Recuperado 9 de junio de 2021, de undefined
3. Bansal R, Aggarwal N. Menopausal Hot Flashes: A Concise Review. J Midlife Health. 2019 Jan-Mar;10(1):6-13. doi: 10.4103/jmh.JMH_7_19. PMID: 31001050; PMCID: PMC6459071.
4. Johnson A, Roberts L, Elkins G. Complementary and Alternative Medicine for Menopause. J Evid Based Integr Med. 2019 Jan-Dec;24:2515690X19829380. doi: 10.1177/2515690X19829380. PMID: 30868921; PMCID: PMC6419242.
5 Whiteman MK, Staropoli CA, Langenberg PW, McCarter RJ, Kjerulff KH, Flaws JA. Smoking, body mass, and hot flashes in midlife women. Obstet Gynecol. 2003 Feb;101(2):264-72. doi: 10.1016/s0029-7844(02)02593-0. PMID: 12576249.
6. Mayo Clinic. (s. f.). Sofocos. Recuperado 7 de junio de 2021, de undefined:~:text=Un%20sofoco%20es%20la%20sensaci%C3%B3n,corporal%2C%20despu%C3%A9s%20puedes%20tener%20escalofr%C3%ADos.
