Bodegón con biquini de pan de judías saludable para la menopausia
Thank you for rating this article.

Muy buenas familia, ¿qué tal estáis?

Hoy vengo con una receta saludable de la que estoy muy orgullosa porque ha quedado muy conseguida. Es un sándwich saludable sin harina y cuya base son las judías blancas hervidas.

Además de ser muy fácil de preparar, no necesita horno y solo con el microondas y una tostadora, lo podréis preparar en menos de cinco minutos.

A nivel nutricional, quiero destacar que es un pan rico en proteínas y fibra, pero lo mejor de esta receta es que os estoy enseñando a dar otra vida a las  legumbres, los vegetales que menos consumimos en España. Poco a poco iré subiendo recetas para que aprendáis a cocinar saludable con las legumbres, de esta manera receta a receta  iremos revirtiendo este dato e introduciendo más legumbres en nuestro día a día.

Consejo: Si solo coméis una vez a la semana, intentad añadir un día más y así progresivamente hasta llegar a las 4/5 raciones por semana.  El motivo de que esté haciendo tanta 'publicidad' de las legumbres es porque son un alimento muy nutritivo, rico en fibra, vitaminas, minerales pero también en proteínas vegetales.

Consejo 2: Podéis utilizar garbanzos y lentejas en las mismas proporciones. Mientras,  seguiré probando con otras legumbres para ver cómo queda.

Dicho esto, voy a explicaros la receta:

Ingredientes del sándwich de judías blancas:

  • 140 gr. judías blancas hervidas
  • 2 claras de huevo
  • 5 gramos de levadura Royal
  • Orégano
  • Pizca de sal

Preparación del sándwich de judías blancas:⁣

  • Vertemos todos los ingredientes en un vaso de batidora y los batimos hasta obtener una masa fina.
  • Ponemos la mitad de la masa en un táper cuadrado de 15 x 15 centímetros aproximadamente y lo metemos en el microondas durante 2 minutos.
  • Sacamos la masa del táper con ayuda de una espátula con cuidado, para que no se rompa.
  • Repetimos el proceso.
  • Tostamos las masas en una sandwichera, sartén con aceite o tostadora plana para acabar de deshidratar el pan.
  • Montamos el sandwich y listo. Os aseguro que queda de cine y además, es rico en proteínas, vitaminas y fibra.
  • Para el relleno utilicé mezclum de lechugas, tomate y queso fresco. Vosotros podéis personalizarlo: Escoged una base vegetal, un alimento proteico y ya lo tenéis.

¿Os apuntáis a hacerlo? Si lo preparáis, etiquetadme en IG en @hablandodenutricion, utilizad el hashtag #YoComoLegumbres y así os veré. Me encanta ver cómo preparáis mis recetas

Tiempo cocción2 minutos
Valores nutricionalesSolo el pan: 153Kcal; Grasas:0,7g; HC 17,9g; Proteínas 13g
Ingredientes
  • 140 gr. judías blancas hervidas
  • 2 claras de huevo
  • 5 gramos de levadura Royal
  • Orégano
  • Pizca de sal
Deja tu comentario